9 Tips untuk membuat percutian percutian anda lebih sihat dan lebih menyenangkan

Satu lagi hari dan kami mengucapkan halo untuk bercuti! Tidak kira sama ada anda seorang VC yang berada dalam jadual tidur selama 5 jam sepanjang tahun, atau seorang CEO yang mempunyai telekonferensi siang dan malam dengan rakan niaga di seluruh dunia, atau ibu bapa yang telah mengorbankan tidur anda untuk anak-anak di dalam tahun lalu, anda telah bekerja keras sepanjang tahun dan sudah tiba masanya untuk beristirahat dan menikmati percutian yang terlambat yang anda layak.

Kebanyakan anda mungkin mempunyai rancangan untuk perjalanan percutian. Mengujakan! Tidak sepenuhnya, hanya jika anda boleh melangkaui bahagian perjalanan yang menjengkelkan dan dapatkan langsung daging. Berita baiknya ialah, ketika anda sedang menunggu topeng tidur yang membolehkan anda melakukan perjalanan tanpa jet lag, masih ada hal-hal yang dapat anda lakukan untuk menjadikan perjalanan anda lebih sihat dan lebih menyenangkan. Sebagai saintis biomedikal dari Stanford dan seorang pengembara jarak jauh veteran yang membuat pelbagai perjalanan rentas benua setiap tahun, saya ingin berkongsi beberapa tip yang saya kumpulkan dalam sepuluh tahun yang lalu:

1. Dapatkan tidur yang cukup sebelum penerbangan anda

Malam sebelum perjalanan boleh menjadi sibuk. Kami telah melakukannya sekurang-kurangnya sekali: tinggal sehingga 2-3 pagi, jatuh beberapa jam, dan menuju ke lapangan terbang dengan kepala yang pening kepala berharap dapat tidur di atas kapal terbang hanya untuk mengetahui bahawa mustahil. Menangkap setiap minit kehidupan anda bagus. Walau bagaimanapun, dengan campuran pesawat tidak menyenangkan dan jet lag yang tidak dapat dielakkan, malam sebelum penerbangan anda menjadi satu-satunya peluang untuk tidur malam yang baik sepanjang perjalanan ini. Kenapa anda tidak memanfaatkannya, bangun dengan kulit yang cantik dan meneruskan perjalanan anda dengan penuh tenaga?

2. Bawa pakaian hangat dengan anda ke kapal terbang

Pergi ke Bali musim sejuk ini? Woot! Mari kita letakkan skirt bunga pendek sekarang! Nah, jika anda bukan dari Winterfell dan masih ingin tidur dengan baik di pesawat, mungkin mempertimbangkan untuk membawa sesuatu yang hangat. Suhu pada kapal terbang biasanya disimpan di sekitar 72-75F, tetapi kadang-kadang ia boleh mencapai serendah 64F terutamanya untuk penerbangan jarak jauh, yang sejuk jika anda hanya mempunyai selimut nipis dari kapal terbang.

3. Tidur seberapa banyak yang anda suka di pesawat

Sesetengah pahlawan jalan raya mungkin telah memberitahu anda saus rahsia mereka tanpa jet lag, salah satu daripadanya mungkin tinggal semasa penerbangan. Bunyi mudah, kan? Kelemahannya adalah, tetap terjaga untuk penerbangan 12 jam ditambah perjalanan ke dan dari lapangan terbang dan perbezaan masa dengan mudah dapat membuat anda tidur kurang selama lebih dari 24 jam. Percayalah, hutang tidur dari 24 jam tidak tidur tidak boleh dibuang dengan cepat. Ingin tahu apa yang menjadikannya lebih teruk? Anda masih akan mempunyai jet lag selepas rasa sakit terus berjaga selama lebih dari 24 jam. Ketinggalan jet disebabkan oleh jurang antara irama sirkadian (jam badan) dan zon masa setempat, jadi tetap terjaga di seluruh pesawat tidak membantu anda menutup jurang dengan lebih cepat. Keluarkan diri semasa penerbangan boleh membantu anda tidur pada malam pertama, tetapi jet lag akan hampir selalu menendang pada malam kedua untuk memastikan anda terjaga. Itulah sebabnya cara terbaik untuk mengisi semula diri anda adalah untuk mendapatkan banyak tidur yang anda mahu di pesawat.

4. Sediakan tempat duduk yang selesa di atas kapal terbang

Anda mungkin berkata, saya tahu penting untuk tidur di atas kapal terbang, tetapi tidur saya tidak baik semasa penerbangan. Anda tidak bersendirian. Kerusi pesawat tidak begitu selesa seperti di rumah, apalagi semua lampu dan bunyi dan orang yang berjalan.

Berita baiknya adalah, terdapat beberapa perkara yang boleh kita lakukan untuk menjadikan perjalanan kita lebih selesa. Sebagai contoh, bantal leher lembut yang membuka tiga cara untuk menyokong leher anda dengan pelbagai kedudukan tidur di atas kapal terbang, topeng tidur yang mudah untuk melindungi cahaya dari TV di sebelah anda (jangan risau, anda akan dapat menggantikan satu dengan jet lag-eliminating mask segera), sepasang kaus kaki yang selesa. Sesetengah memilih stoking mampatan untuk mengurangkan bengkak. Yang paling penting, jangan lupa untuk meletakkan bantal di bawah punggung bawah untuk memastikan tulang belakang anda disokong dengan baik.

Kawan saya memberiku bantal ini sebagai hadiah ulang tahun. Aksesori perjalanan terbaik. (Gambar dari internet)

5. Jangan lupa bergerak semasa penerbangan

Menjaga aliran darah untuk mengurangkan bengkak adalah lebih penting untuk penerbangan jarak jauh berbanding yang pendek. Anda mungkin mengalami lutut bengkak dan pergelangan kaki selepas duduk selama beberapa jam. Pastikan anda bangun, berjalan kaki, dan meregangkan setiap beberapa jam. Usaha kecil akan dibayar!

6. Kekalkan terhidrasi

Kelembapan kabin biasa kurang dari 20%, sedangkan di padang pasir Sahara adalah kira-kira 25%. Betapa mengejutkan! Salah satu sebab untuk kelembapan yang rendah adalah untuk melancarkan kakisan pesawat.
Apa yang boleh kita lakukan untuk menghadapi padang pasir di udara? Pastikan anda minum air yang mencukupi di atas kapal terbang, yang tidak hanya akan menjaga hidrasi badan anda tetapi juga meminta anda berjalan ke bilik mandi dengan kerap. Juga, bawa pelembap bersaiz perjalanan dengan anda. Jika anda membersihkan air hangat dan memohon semula krim setiap beberapa jam, anda akan kelihatan baik dan segar berjalan dari pesawat.

7. Pastikan jadual tetap semasa percutian

Jika anda memerhatikan berita saintifik, anda mungkin pernah mendengar bahawa Hadiah Nobel 2017 diberikan untuk penyelidikan mengenai irama sirkadian. Sebenarnya, banyak kajian saintifik telah menunjukkan bahawa menjalani jadual teratur membantu mengekalkan irama sirkadian anda dalam pemeriksaan, yang menggalakkan pencernaan yang sihat dan tidur yang sihat. Kami tidak mencipta alat untuk membolehkan anda mempercepatkan atau memperlahankan jam biologi anda lagi-kami berusaha keras untuk melakukannya! Jadi sebelum itu tersedia, amalan terbaik adalah untuk menjaga jadual tidur biasa dan waktu makan semasa bercuti.

8. Jangan lupa dengan vitamin

Sangat mudah untuk memanjakan diri pada stik atau makanan laut yang lazat semasa bercuti, tetapi jangan lupa makan makanan yang seimbang dengan buah-buahan dan sayur-sayuran. Sesetengah buah-buahan dan sayur-sayuran sangat lazat dan unik di mana anda pergi.

9. Bawa ubat kecemasan dengan anda

Selain ubat biasa yang anda perlukan, bawa kit pertolongan cemas yang kecil dan sesetengah ubat penahan sakit. Oh, jangan lupa untuk membungkus ubat cirit-birit jika anda sedang memburu gourmet jalan seperti yang saya lakukan. Saya pernah menatap siling di Bali selama tiga hari dari keracunan makanan. Anda tidak mahu perkara itu berlaku kepada anda.

Inilah semua tip perjalanan yang saya kumpulkan pada tahun-tahun yang lalu, masing-masing mempunyai satu cerita yang menyakitkan. Sekiranya anda mempunyai koleksi tip perjalanan anda, sila balas dan kongsi. Harap tips menjadikan percutian percutian anda lebih sihat dan lebih menyenangkan! Saya baru mula menggunakan Medium dan akan menulis lebih lanjut. Jika anda mendapati artikel ini berguna, ikuti saya untuk melihat lebih banyak lagi!