11 Tips Tidur untuk Perjalanan dengan Kanak-kanak

Ketika seorang kawan memberitahu saya dia mengemas koper yang penuh dengan haiwan boneka kegemaran anak perempuannya ketika mereka pergi, saya tidak terkejut. Keluarga saya menyerupai karavan perjalanan di lapangan terbang semasa kami mengangkut semua peralatan kami. Walaupun perjalanan dengan anak-anak tidaklah begitu bahagia dan santai kerana percutian pra-kanak-kanak, perancangan awal membantu.

Dengan musim percutian musim panas di sekitar sudut, berikut adalah petua tidur saya untuk bayi dan kanak-kanak untuk mengurangkan tekanan semasa berada di jalan raya.

  1. Mulakan perjalanan anda dengan baik. Perjalanan, sama ada dengan kereta, kapal terbang, atau kereta api, boleh merompak sesiapa yang menutup mulut, tetapi ia terutamanya mengambil tol pada kanak-kanak kecil dan bayi yang mengumpul hutang tidur dengan cepat. Bertujuan agar anak anda beristirahat sebelum berangkat untuk perjalanan anda, mengambil tidur rehat dan tidur dengan baik pada waktu malam untuk hari sebelum berlepas anda. Bayi dan kanak-kanak yang tangki tidur penuh dapat menyesuaikan lebih mudah untuk menjadualkan perubahan dan sedikit hilang tidur di sini atau di sana.
  2. Rancang masa perjalanan sekitar waktu tidur. Kerana kanak-kanak secara semula jadi teruja, atau dirangsang, oleh rancangan perjalanan, sering sukar untuk mereka tidur dalam perjalanan. Oleh itu, cuba untuk merancang waktu berlepas dan ketibaan anda sekitar naps sebanyak mungkin. Sekiranya anak anda masih tidur pada waktu pagi, maka bercadang untuk pergi selepas tidur tengah hari, bukan sebelum ini. Ingat tidur pertama adalah biasanya yang paling memulihkan dan membantu membendung keletihan sepanjang hari. Juga, naps transit tidak semestinya tenang. Seboleh-bolehnya, cuba sampai ke destinasi anda dalam masa untuk tidur biasa; Sekiranya tidurnya lebih pendek daripada biasa, bertujuan untuk tidur sebelum tidur.
  3. Berfikir dulu tentang keadaan tidur. Melangkah dari bilik tidur sendiri untuk menyerap semua orang ke dalam satu bilik tidur boleh mengeja bencana untuk tidur semua orang. Jika anda bercadang untuk menginap di sebuah hotel, berbelanja di suite untuk memberikan anda ruang tamu tambahan dengan tarik keluar atau katil bayi. Ini akan membolehkan anda menikmati waktu petang sementara anak-anak kecil anda tidur berdekatan; ia juga boleh menjimatkan perbelanjaan makanan jika anda juga mempunyai dapur untuk menyimpan susu dan makanan ringan anda sendiri. Mencari kondominium atau rumah persendirian telah menjadi lebih mudah berbanding dengan laman web seperti VRBO dan Airbnb. Ruang tidur tambahan menjadikan percutian yang lebih santai untuk semua orang.

Tetapi jika anda berada di bilik hotel satu bilik, semuanya tidak hilang! Dapatkan kreatif dan fikirkan di mana anda boleh meletakkan tempat tidur bayi atau kecil yang berasingan dari anda yang mungkin. . Kadang-kadang ia mungkin bermakna bilik mandi, lorong, atau almari besar. Menyusun semula perabot boleh membantu serta menggantungkan lembaran dari siling untuk membuat pemisah fizikal. Kakitangan hotel biasanya lebih bersedia membantu anda "menghidupkan semula" atas nama tidur.

Walaupun tidak sesuai, jangan terlalu risau jika anak kecil anda tidur di atas katil anda untuk satu atau dua malam dengan nama tidur. Kunci untuk peralihan yang berjaya di rumah adalah komunikasi sebelum masa: beritahu mereka ini adalah susunan tidur khas untuk perjalanan tetapi apabila anda kembali, anda akan kembali ke tempat tidur anda sendiri, dan dia akan berada di dalamnya. Peringatan yang kerap tentang peraturan tidur, walaupun dalam perjalanan ke rumah, adalah penting untuk mengelakkan godaan untuk menyertai anda di atas katil apabila kembali.

4. Beli, sewa atau rizab katil yang anda perlukan. Sekiranya anda tinggal bersama keluarga secara rutin, beli, atau meminta ahli keluarga untuk meminjam atau menyewa, katil bayi mudah alih. Jika anda menginap di sebuah hotel, hubungi terlebih dahulu, supaya katil bayi atau katil tarik keluar akan siap semasa anda mendaftar masuk. Jika anda menggunakan kereta, BYOB, atau membawa katil anda sendiri; pakej n bermain atau katil perjalanan atau beg tidur adalah pilihan mudah alih yang hebat yang anda akan gunakan berkali-kali.

5. Adakah latihan berjalan. Perjalanan menyebabkan banyak gangguan kepada rutinitas biasa, sama ada di hotel atau di rumah undang-undang anda. Dan anda tidak mahu datang hanya untuk mendapatkan anak anda masuk ke mod kekeliruan. Jika anda mengambil katil perjalanan anda sendiri atau katil bayi mudah alih, biarkan anak anda tidur di dalamnya beberapa malam sebelum anda pergi untuk membiasakannya. Juga, sebelum berlepas, berbincang dengan kanak-kanak tentang rancangan, termasuk susunan tidur baru ..

6. Mengambil aksesori tidur yang berguna. Pernahkah anda mengemas sebuah beg yang penuh dengan mainan sahaja untuk tidak pernah mengecas beg itu? Saya ada! Tetapi hari ini saya telah menukar beg mainan tambahan untuk satu dengan beberapa aksesori tidur yang berguna.

Berikut adalah beberapa pilihan yang ringan dan berguna:

Bunyi putih: Muat turun aplikasi bunyi putih, seperti "Melayari Melodi" atau beli mesin bunyi putih mudah alih. Bunyi putih bukan sahaja sangat menenangkan bagi kedua-dua bayi dan kanak-kanak, tetapi dapat membantu menenggelamkan bunyi ambien yang mungkin tidak dapat dielakkan dari rumah.
 Haiwan boneka kegemaran atau cinta: Bawa satu atau dua haiwan boneka mudah alih, lovies, atau anak patung anak anda tidak akan tidur tanpa. Tetapi bukan keseluruhannya!
 Lembaran: Walaupun semasa perjalanan tanpa buaian, pertimbangkan untuk mengambil lembaran anda sendiri. Corak, rasa, dan bau yang biasa dapat membantu peralihan kanak-kanak ke persekitaran tidur yang baru. Petua: hotel (atau keluarga) mungkin tidak mempunyai seprai yang sesuai, jadi lebih baik untuk mengambil sendiri.

Beg plastik hitam dan pita pelukis: Mereka tidak akan memenangi mana-mana anugerah reka bentuk, tetapi beg sampah membuat "langsir" hitam dalam keadaan secukupnya dan boleh membantu mencipta semula kegelapan yang penting untuk pelepasan melatonin dan dengan itu tidur. Sebagai alternatif, ini adalah mudah untuk memasang, buta hitam mudah alih.
 Kereta bayi: Dengan perjalanan yang lebih tidak menentu dari sebelumnya, mengharapkan kelewatan. Malah kanak-kanak kecil yang cukup lama untuk berjalan dengan mudah boleh mendapat manfaat daripada rehat di atas roda, terutamanya di lapangan terbang apabila terdapat penangguhan penerbangan. Menolak kereta dorong adalah jauh lebih mudah daripada memberi tunggangan bahu melalui lapangan terbang atau taman hiburan.

7. Buat semula rutin waktu tidur. Walaupun perubahan jadwal dan pemandangan, cuba rutinkan masa tidur rutin. Jika mandi, buku, dan lagu adalah bahagian rutin biasa anda, berpegang kepada mereka. Jika Nenek atau Paman Bob mahu menyertai, biarkan mereka menyertai atau mengambil alih! Ia tidak begitu banyak tentang siapa yang melakukannya, tetapi rutinnya adalah seperti yang konsisten dan boleh diramal ketika berada di rumah.

8. Sapukan sebentar mungkin sebanyak mungkin. Sama ada berjalan melalui Disney World atau menghabiskan masa bersama keluarga anda, ia menggoda untuk menghilangkan tidur semasa bercuti. Tetapi melangkau lembu rutin merasakan masalah! Sekiranya jadual anda memerlukan tidur seharian, cuba jadwalkan jadual yang lebih ringan di sebelahnya untuk membolehkan rehat hari yang penting. Sekiranya anda terlepas tidur, bayarlah dengan waktu tidur yang lebih awal. Semakin banyak defisit tidur berkumpul, lebih banyak anda mengetengahkan krisis yang ditakuti - walaupun anda berada di zoo! Menjadi fleksibel, tetapi dapat menampung keperluan tidur siang sebanyak mungkin, walaupun jika terhad kepada penumpang di kereta dorong atau kereta atau di pantai. Dan apabila anak anda tidur siang, ambil kesempatan untuk tidur siang tengah hari! Ia adalah masalah yang baik untuk seluruh keluarga.

9. Mengantisipasi perbezaan masa. Sekiranya anda melintasi zon masa, nasihat terbaik adalah untuk mengalihkan jadual anda ke zon waktu baru secepat mungkin. Dan biarkan beberapa hari untuk tidur kembali di landasan kedua ketika tiba atau pulang ke rumah. Sekiranya anda hanya melakukan perjalanan selama 2-4 hari dalam satu atau dua zon waktu, kadang-kadang paling mudah untuk tinggal di zon waktu rumah anda. Sekiranya anda melakukan perjalanan untuk tempoh yang lebih lama ke zon waktu yang berbeza, pertimbangkan untuk beralih ke zon waktu baru dalam seminggu sebelum perjalanan anda. Jadi ubah suai rutin tidur dan makan anak-anak anda 15 minit sebelum, atau kemudian, setiap hari sebelum perjalanan. Ini mungkin mengambil masa 3-4 hari, jadi rancang ke hadapan.

Sekiranya anda tidak membuat pelarasan sebelum berlepas, berhasrat untuk mengalihkan anak anda ke zon masa baru dari hari pertama. Jadi bangunkan anak anda sedekat mungkin ke zon masa baru atau seperti mana yang berlaku, tinggalkan dia jika dia bangun awal dan bertujuan untuk melakukan bedtime pada waktu biasa anda di zon masa baru; yang sama berlaku untuk tidur siang. Pendedahan kepada cahaya terang pada waktu pagi dan cahaya terang pada waktu petang jika anda sedang mengembara Timur dan melakukan perjalanan yang bertentangan Barat dapat membantu mengalihkan irama sirkadian mereka dan membuat peralihan lebih mudah. Baca blog zon masa ini untuk petua yang lebih terperinci untuk membuat penyelarasan lebih mudah.

10. Memecahkan beberapa peraturan dan bersenang-senang! Cuba jangan menekankan tabiat tidur yang ketat semasa bercuti. Kanak-kanak sangat mengasyikkan: jika mereka terlepas beberapa malam tidur dan tidur terlalu lama beberapa malam, mereka akan bertahan dan begitu juga kamu !. Biarkan anak-anak bersenang-senang melakukan sesuatu yang tidak biasanya mereka lakukan. Dan jika anda mengganggu sesetengah orang - penumpang lain atau pelawat hotel lain - di sepanjang jalan, anda tidak akan melihatnya lagi, jadi jangan risau!

11. Dapatkan semula di landasan sebaik sahaja anda pulang ke rumah. Kadang-kadang bahagian paling sukar dalam perjalanan adalah untuk meneruskan rutinitas normal apabila anda kembali. Menginap pada lewat makan popcorn di nenek adalah lebih menyeronokkan daripada memukul jerami pada pukul 7 malam setiap malam. Tetapi jangan bawa tabiat percutian ke rumah dengan anda. Cuba kembali tidur dan rutin tidur secepat mungkin - mengetahui bahawa ia mungkin mengambil masa beberapa hari dan menyebabkan beberapa air mata.

Originally diterbitkan di www.huffingtonpost.com pada 21 April 2017.