Petua dan teknik perjalanan Doc 8 untuk kekal kuat dan sihat di jalan raya

Sama seperti ramai di antara kita, saya gunakan untuk mempunyai tanggapan bahawa saya boleh membiarkan rutin kesihatan saya tergelincir sedikit ketika saya melakukan perjalanan kerana saya dapat menjaga diri dengan baik ketika saya pulang.

Tetapi saya terpaksa meninggalkan idea ini. Kerana realitinya, saya semacam sentiasa bepergian. Jadi bagaimana saya menjaga diri saya di jalan raya adalah bagaimana saya menjaga diri saya sendiri. Tempoh.

Oleh itu saya mendapat lebih serius mengenai kesihatan yang sihat di jalan raya, terutamanya ketika datang ke kesihatan muskuloskeletal saya.

Masalahnya, saya mempunyai masalah: digunakan untuk melegakan sciatica, kekejangan belakang yang tidak dapat diketepikan, dan semua jenis masalah penyelarasan yang menjadikan hidup saya mustahil apabila mereka meletus. Ia penting untuk apa yang saya lakukan yang saya sesuai dan dapat menangani fizikal semua situasi yang mungkin saya dapati.

Di samping itu, apabila saya melihat keluarga saya, dan bagaimana beberapa generasi yang lebih tua cukup membongkok, jelas bahawa mengekalkan postur saya, dan kesihatan fizikal saya, akan menjadi kunci untuk mengekalkan saya dan aktif sepanjang hidup saya .

Oleh itu, saya telah mengenal pasti cara-cara yang pasti untuk memelihara tubuh sebenar saya di dalam bentuk teratas, tidak kira di mana saya berada.

Inilah asas-asas utama yang membuat saya gembira dan sihat di (dan di luar) jalan:

1. Beg berat, tiada roda, semua tangga

Saya tidak mempunyai rutin latihan tradisional. Tetapi saya telah membuat pilihan sedar untuk tidak membuat perjalanan mudah. Daripada koper dengan roda, saya membawa segala-galanya - peralatan kamera dan semua - dalam beg duffel, beg bahu, dan beg galas. Sukar sekali kadang-kadang - terutamanya pada mulanya - tetapi ia lebih mudah kerana saya semakin kuat. Sekarang saya menganggapnya sebahagian daripada rejimen pengangkat berat saya. Saya juga mengambil tangga bukannya lif atau eskalator di lapangan terbang dan stesen kereta api. Untuk sebab-sebab tertentu, semua orang menjadi sangat malas selepas penerbangan, tetapi saya fikir ia adalah baik untuk anda mendapatkan sedikit latihan selepas 11 jam duduk di kerusi di udara.

Saya mempunyai kawan (yang akan kekal nameless) yang sering mengeluh tentang punggungnya dan memberitahu saya dia tidak boleh membawa beg seperti yang saya lakukan. Tetapi apa yang boleh saya katakan adalah, saya melihat belakangnya tidak menjadi lebih baik - sebenarnya, ia semakin teruk. Dan saya menjadi lebih baik, dan lebih kuat.

Beg kegemaran saya ialah Radian Workshop Misi. Beg ini sangat direka walaupun ia benar-benar tidak merasa seperti saya membawa berat badan yang banyak. Ia biasanya apabila saya menyerahkannya kepada orang lain yang saya sedar betapa padat saya boleh mengemas beg itu!

2. Janji Yoga selama 5 minit

Saya melakukan yoga setiap hari. Komitmen saya terhadap diri saya ialah 5 minit sehari. Saya fikir itu satu matlamat yang boleh diurus untuk setiap hari dalam hidup saya. Kerana kapan anda tidak mempunyai 5 minit? (Lihat di bawah untuk video rutin yoga perjalanan saya.)

Saya cuba melakukan perkara pertama ini pada waktu pagi. Dan apa yang kerap berlaku, kira-kira 4 minit, saya menyedari ini mungkin perkara yang paling penting yang akan saya lakukan untuk diri saya sepanjang hari, dan 5 minit menjadi 15 minit ... menjadi 30 minit ... kadangkala 45 minit atau satu jam. Saya akan melakukan beberapa pose, dan kemudian saya akan melakukan latihan pelepasan psoas saya baru-baru ini belajar, atau Wim Hof ​​bernafas (lihat di bawah), atau meditasi. Dan pada hari-hari ketika saya tidak mempunyai 5 minit? Saya akan melakukan 30 saat. Kerana serius, yang tidak mempunyai masa 30 saat untuk melakukan yoga?

Kunci sebenar untuk amalan ini adalah tikar yoga saya. Saya selalu membawanya bersama saya. Mat yoga adalah komitmen yang cukup besar untuk seseorang yang melakukan perjalanan sahaja. Tetapi saya mendapat tikar yoga yang licin, super licin. Kebanyakan tikar yoga terlalu luas untuk dimuatkan dalam pek bawa, jadi saya memotong tikar sedikit lebih sempit, dan saya mendapati saya biasanya tidak melepaskan lebar tambahan. Ia gulung ketat, ia tidak terlalu berat, ia sesuai dengan beg duffel saya, dan ia melakukan tipu helah. Ia benar-benar berbaloi.

3. Kuasa Bola Biru

Perkara lain yang selalu saya pakai ialah bola sihir biru saya.

Sebelum saya menemui bola biru sihir saya, saya hanya menggunakan dua bola tenis bersama-sama, tetapi sekarang saya mempunyai bola getah suntikan ini yang saya bersumpah.

Bersama-sama dengan masalah belakang saya yang lain, saya mendapat ketegangan yang mendalam di punggung saya. Setiap kali saya mendapat urut, ahli terapi berkata, "Wow, ini sengit," dan kemudian memberitahu saya saya perlu mendapat kerja badan dua kali seminggu. Yang, tentu saja, saya tidak boleh buat semasa di jalan raya.

Sebaliknya, setiap hari saya meletakkan bola biru di atas tanah dan kemudian berada di atas mereka, dengan tulang belakang saya merapatkan jurang antara bola. (Anda tidak mahu memberi tekanan pada tulang belakang sebenar anda.) Kemudian saya menggulung dan turun ke atas bola, yang mengurut otot di kedua-dua sisi tulang belakang saya dan seolah-olah melonggarkan semua kalsifikasi dan mengetatkan fascia yang nampaknya membawa kepada saya sedang bungkuk.

Dari melakukan ini, saya perhatikan belakang saya telah mendapat lebih baik. Khususnya, dulu ketika saya digantung, saya akan mendapat sakit belakang yang sangat buruk yang sukar disingkirkan. Sekarang, walaupun hanya lima minit dengan bola-bola ini dan saya sangat gembira. Saya juga menyedari postur saya lebih baik.

Dan ada manfaat sampingan yang saya perasan: kerana cara saya menggunakan bola ini, saya juga memperkuat teras saya. Bukan sekadar berbaring di atas bola secara pasif, saya membungkuk lutut sehingga kakiku berada di tanah, dan mengangkat pelvis saya dan kepala / bahu saya dari tanah sehingga ada tekanan yang mungkin pada otot punggung saya. Kemudian saya menggulung diri ke atas bola, dari leher saya sepanjang jalan ke daerah sakral saya. Ia benar-benar memerlukan usaha yang baik dari teras, menstabilkan otot (abs, belakang, pinggul, glutes) untuk melakukan ini, tetapi saya tidak dapat melihat kerana saya memberi tumpuan begitu banyak di belakang saya. Saya tidak menyedari betapa kuatnya saya mendapat sehingga saya membiarkan adik perempuan saya - yang dipotong - mencubanya, dan dia hampir tidak dapat memulakannya.

Anda juga boleh menggunakan ini pada pantat dan kaki anda dan apa sahaja yang terasa ketat atau sakit. Ia semacam semua yang anda mahu dari roller, tetapi lebih banyak. Seperti urut urut shiatsu. Tetapi mudah alih. Boom!

4. Kaedah Wim Hof

Sekarang anda mungkin pernah mendengar The Iceman (tidak, bukan Top Gun). Wim Hof ​​memperoleh nama ini dengan menetapkan rekod dunia untuk duduk di mandi ais, 1 jam 13 minit dan 48 saat. Dia memegang 25 rekod dunia lain juga. Lebih dari itu, apabila saya bertemu dengannya, saya benar-benar digerakkan olehnya sebagai orang. Dia mengajar saya teknik pernafasannya dan ia menjadi alat yang berkuasa dalam perjalanan saya. Anda boleh membaca lebih lanjut mengenai The Wim Hof ​​Method di sini.

Saya menggunakannya secara khusus apabila saya rasa saya mula sakit. Tidak kira di mana saya, saya akan melakukan latihan. Sekali di dalam bas di Maghribi, saya memberitahu kawan-kawan saya untuk tidak mengetuk, saya dengan sengaja melakukan apa yang akan berlaku dan kemudian mengikat diri saya dengan tali pinggang keledar dan pergi untuk itu. Saya juga melakukannya di khalayak persidangan di Shanghai. Versi cepat saya, yang berlepas cukup dari versinya, bahawa saya harus menyebutnya Doc North Jangan Dapatkan Latihan Pernafasan Sakit (catchy huh ?!). Saya hanya melakukan latihan pernafasan yang dia ajar saya. Sama ada cara, lebih baik menghabiskan masa setengah jam daripada bersenang-senang semasa di jalan raya.

5. Latihan PSOAS dan Latihan Bantuan Trauma

Saya mempunyai banyak masalah dengan punggung saya dan sciatica, dan melakukan yoga setiap hari mempunyai kesan besar untuk menjaga kedua-dua bentuk tip-top.

Salah satu perkara yang saya dapati untuk membuat yang paling berbeza adalah satu set stretch yang memberi fokus pada otot psoas. Ini amat penting jika anda melancong. Apabila saya duduk untuk tempoh yang panjang, psoas semuanya bungkus dan cenderung mengetatkan.

Psoas adalah otot di bahagian pangkal paha / pinggul, yang pada dasarnya mengikat semuanya bersama-sama. Ia adalah otot yang melekat kaki anda ke pinggul dan tulang belakang anda. Itulah yang menyebabkan sciatica saya, dan ia juga dikatakan di mana anda menyimpan banyak trauma emosi. Baru-baru ini saya tersandung pada rutin yoga yang membuat saya menjadi keadaan pelepasan trauma. Pada dasarnya, ia meletakkan saya menjadi sejenis gemetar, gemetar keadaan yang boleh bertahan sehingga satu jam. Dan wow, saya rasa berbeza selepas itu!

Saya bukan ahli zoologi, tetapi seperti yang saya faham, ideanya ialah, jika ada kawanan rusa dan seekor singa muncul dan merebut salah satu rusa, rusa yang lain lari, dan apabila mereka akhirnya selamat, mereka gemetar dan gemetar. Mereka hanya mempunyai pengalaman yang benar-benar traumatik, dan mayat mereka telah dibanjiri bahan kimia yang mendorong tindak balas perjuangan atau penerbangan. Tetapi apabila ancaman itu hilang, bahan kimia itu perlu dibuang keluar dari badan. Dan itulah yang menggeletar.

Semua mamalia melakukan ini kecuali manusia. Kami telah diajar bahawa ia tidak diterima secara sosial untuk menggeletar dan goncang. Oleh itu kita memegang semuanya. Ini bermakna badan kita mempunyai pembentukan bahan kimia perjuangan atau penerbangan, yang boleh menyebabkan banyak masalah fizikal (serta psikologi / emosi, seperti kebimbangan). Jadi idea latihan ini ialah anda memulakan keadaan yang gemetar dan melepaskan bahan kimia tersebut.

Saya baru-baru ini mula melakukan ini, dan ia menakjubkan. Saya secara harfiah boleh berbaring di sana selama sejam selepas itu hanya menggeletar dan gemetar, dan kemudian saya merasa luar biasa selepas itu.

Saya mempunyai kawan yang benar-benar menderita dan meminta saya merakam rutin saya untuknya. Sejak itu, saya mempunyai beberapa kawan. Saya bukan guru yoga, tetapi ia mendapat titik sebilangan. Urutan kedua-dua memberi tumpuan kepada psoas saya dan akan meletakkan saya menjadi pelepasan trauma yang menggigil pada akhirnya. Jujur, ini agak memalukan untuk memposting ini, jadi baiklah!

6. Tambahan Green Vibrance

Selepas mendapat sejuk saya ke-7 dalam setahun (mungkin ada kaitan dengan 20+ negara), saya memutuskan sudah tiba masanya untuk melakukan sesuatu mengenainya. Saya menyedari bahawa ketika saya pergi, saya telah kehilangan beberapa perkara penting dalam diet saya, iaitu sayur-sayuran. Juga, saya perhatikan bahawa ia adalah benar-benar baik untuk mengambil probiotik semasa perjalanan untuk memastikan flora usus berfungsi. Saya mula mengambil suplemen serbuk hijau ini dan tidak sakit selama setahun. Saya sedar dengan Athletic Greens, yang Tim Ferris mengesahkan. Mereka menakjubkan, tetapi tiga kali ganda harga - dan terus terang, Green Vibrance melakukan silap mata!

7. Kebijaksanaan kuno untuk hidup moden

Satu lagi senjata rahsia saya ialah HANAH SATU.

Ia adalah super Ayurveda yang diperbuat daripada madu, ghee, minyak bijan, dan hampir 30 botani, termasuk Amalakii dan ashwagandha, yang merupakan adaptogen.

Saya melihat campuran ini beberapa tahun yang lalu semasa membantu rakan mula HANAH. Saya membaca kesusasteraan Ayurveda, menghabiskan beberapa bulan di India dengan doktor Ayurveda di sana dan menggunakannya sendiri. Hasilnya sangat menakjubkan. Sekarang saya tidak lagi mewakili syarikat, saya dapat berkongsi pengalaman peribadi saya dengan produk ini.

HANAH ONE adalah alat kesihatan jangka panjang yang berkekalan. Manfaatnya lebih halus, walaupun tidak kurang pentingnya. Apabila saya mengambil Hanah secara teratur, saya rasa umumnya lebih sihat dan bersemangat. Saya rasa sistem kekebalan saya lebih kuat. Saya rasa lebih jelas, mempunyai pilihan perkataan yang lebih baik. Dan libido saya sangat tinggi, yang bukan satu manfaat yang tidak penting. Saya mempunyai kawan wanita pada hari yang lain menyatakan kepada saya bahawa dia terpaksa berhenti mengambilnya kerana dia terlalu terangsang. Jadi saya sangat mengesyorkan kedua-dua rakan dalam hubungan mengambilnya pada masa yang sama!

Poop, kita semua melakukannya. Walau bagaimanapun, apabila saya mengambil HANAH ONE saya perasan bahawa saya adalah biasa dan konsisten, tiada kerja kecil apabila di jalan raya sentiasa! Ini menarik untuk saya kerana ini adalah satu-satunya tempat dalam hidup saya di mana saya mempunyai rutin yang kukuh.

8. Nootropics, mengalahkan jet lag dan mendapatkan rangsangan otak

Saya suka perkara ini. Jika saya benar-benar perlu memukul butang "pergi" di otak saya, ini melakukan silap mata.

Nootroo adalah tambahan dalam kelas nootropics, kelas sebatian yang dikatakan untuk meningkatkan keupayaan mental, tumpuan, dan tumpuan, sementara juga mempunyai kesan jangka panjang positif pada otak. Sejak beberapa tahun kebelakangan ini, nootropics menjadi topik yang besar di kalangan teknisi dan penghibur yang tinggi di Lembah Silicon, dan di kalangan peminat penggodam bio tinggi seperti Tim Ferriss (kemunculan The 4 Hour Workweek) dan Dave Asprey (penemu peluru kopi).

Terdapat banyak jenis nootropik yang berbeza, tetapi saya telah mendengar perkara-perkara baik tentang Nootroo, dicipta oleh Eric Matzner. Jadi saya memutuskan untuk mencuba terlebih dahulu.

Saya dapati dua jenis kesan positif dengan segera: jenis yang saya kaitkan dengan sebatian nootropik, seperti kejelasan mental dan tumpuan, dan jenis yang saya kaitkan dengan kafein yang ditambah, seperti kewaspadaan dan tenaga yang berterusan. Mengenai yang terakhir, ia berasa seperti minum kopi, tetapi tidak begitu keras pada sistem saya. Terdapat pilihan kafein percuma Nootroo sekarang.

Eric berkata adalah baik untuk mengambil Nootroos setiap hari kerana terdapat jangka panjang, kesan kumulatif untuk mengambil mereka dari masa ke masa. Saya mengambilnya secara teratur dan kemudian juga secara strategik, menggandakan pada hari-hari besar, atau malam-malam yang panjang.

Saya mengambilnya apabila saya benar-benar mahu, fokus, dan terlibat sepenuhnya dalam apa yang saya lakukan, sama ada kerja, mesyuarat, atau perbualan.

Jika anda menikmati artikel ini, anda mungkin juga suka kajian gear penting saya.