5 Tips untuk Bekerja dari Rumah Anda atau Hotel

Originally diterbitkan pada Bukti Is Dalam Penulisan pada 10 April 2018.

Semasa bekerja dari rumah anda (atau ruang hidup sementara) adalah berkat, ia juga boleh menjadi kutukan. Terdapat banyak perkara di sekeliling untuk mengalih perhatian anda - TV untuk menonton, mengerjakan tugas, buku untuk dibaca - dan dalam persekitaran yang selesa, mudah untuk kehilangan rasa ingin tahu dan tumpuan anda. Jadi bagaimana anda tinggal di landasan?

Berikut adalah lima hacks produktiviti yang akan membantu anda menghasilkan jumlah yang sama dengan kerja berkualiti yang duduk di rumah kerana anda akan duduk di pejabat.

1. Jangan Pakai Piyama

... atau apa sahaja yang sama kasual sebagai baju tidur. Percaya atau tidak, ahli psikologi percaya bahawa apa yang anda pakai sebenarnya mempengaruhi pola pikir anda. Sekiranya anda memakai pakaian tipikal "Saya sudah bersedia untuk berehat", maka minda anda akan bersedia untuk berehat, tidak berfungsi. Tetapi jika anda memakai pakaian "saya hendak ke suatu tempat", fikiran anda tetap lebih aktif dan tajam.

Dr. Karen Pine, profesor psikologi dan ahli psikologi fesyen memberitahu Forbes:

Banyak pakaian mempunyai makna simbolik bagi kita, sama ada pakaian kerja profesional atau "pakaian hujung minggu yang santai", jadi apabila kita meletakkannya, kita perdana otak untuk bersikap dengan cara yang konsisten dengan makna itu.

Dia terus menjelaskan bahawa membezakan antara pakaian kerja dan pakaian hujung minggu boleh semudah memakai baju baju ketika bekerja atau mengakses pakaian anda. Dengan kata lain, semasa anda hanya boleh bekerja dari sofa di ruang tamu anda, mengambil masa untuk gaya rambut anda atau atau memakai kasut boleh membantu anda melakukan lebih banyak pekerjaan.

Di sisi lain, membezakan antara jenis pakaian juga boleh membantu anda membuat kerja lebih mudah. Ahli perniagaan dan pengarang Mason Donovan menerangkan:

Apabila saya berubah menjadi pakaian kasual, ia adalah perbezaan fizikal dan visual, dan ia membantu saya menetapkan sempadan. Jika tidak, anda boleh berasa seperti kerja tidak pernah berakhir. Kehidupan peribadi anda boleh mengambil alih masa kerja, atau komitmen kerja anda boleh mengambil alih masa peribadi. Pakaian membantu mewujudkan pemisahan yang berbeza.

Donovan juga menambah bahawa pakaian anda boleh menjadi isyarat kepada mereka yang berada di rumah dengan anda semasa anda bekerja.

Sekiranya anda berada dalam seluar jeans dan baju T-shirt, ia tidak akan teringat kepada orang lain yang anda sedang bekerja. Memakai pakaian kerja boleh menghantar isyarat bahawa anda bekerja dan tidak boleh diganggu.

2. Makan Smart

Gula darah rendah dari terlalu lama tanpa makan atau makan makanan yang salah akan menguras tenaga dan tumpuan anda, menjadikan kerja anda lebih lama daripada biasa. Jadi jangan lengah sarapan pagi! Fikiran dan tubuh anda memerlukan rangsangan untuk berfungsi dengan baik sehingga makan berikutnya.

Makan bijak melibatkan memilih ketika dan apa yang anda makan dengan bijak. Ruang makan anda keluar sama rata untuk memastikan paras gula darah anda seimbang dan makan makanan yang kaya dan mengisi yang tidak akan menyebabkan anda mengalami kemalangan beberapa jam selepas memakannya. Pakkan makanan anda dengan protein keseimbangan darah-gula, yang boleh anda dapati dalam daging, kacang, ikan, oat, brokoli, dan kale.

Untuk rangsangan petang tanpa kafein, makan blueberries yang merangsang minda. Dan bukannya menjelajahi pantry anda untuk bar gula-gula, simpan beg badam di dekat komputer anda. Nutrien dan nutrien yang diisi dengan vitamin ini menstabilkan gula darah.

Untuk kegembiraan pencinta coklat, coklat gelap kaya dengan antioksidan, yang mengandung koko 70% atau lebih, boleh meningkatkan mood anda, mengurangkan kebimbangan, dan meningkatkan fungsi kognitif anda. Cuba makan satu auns sehari kedua-dua kacang dan coklat gelap.

Simpan diri anda terhidrasi. Dehidrasi boleh menyebabkan banyak gejala mengganggu, termasuk sakit kepala dan keletihan. Untuk mengelakkan diri daripada bosan dengan air, tambah buah-buahan atau perisa.

Menurut Michael Green dari Aston University:

Otak berfungsi dengan baik dengan kira-kira 25 gram glukosa yang beredar dalam aliran darah - kira-kira jumlah yang terdapat dalam pisang.

Luangkan masa untuk menjaga jumlah nutrien yang merangsang minda dalam badan semasa bekerja untuk memastikan fikiran anda tertumpu dan tahap tenaga anda segar. Jika tidak, anda mungkin sengaja menghulurkan kerja bernilai 8 jam ke sepuluh.

3. Mengurus Mata Anda

Bekerja dari rumah mungkin bermakna anda mempunyai sedikit mesyuarat dalam diri untuk memberikan mata anda istirahat dari skrin komputer. Cuba untuk meneruskan kerja dengan mata yang letih atau fikiran yang frazzled tidak membantu anda mendapat kerja yang berkualiti; ia hanya membazirkan masa anda. Walaupun anda mungkin "hanya mempunyai satu atau lebih perkara untuk diselesaikan," merobek diri anda untuk rehat kecil pertama akan membantu anda mendapatkan perkara yang dilakukan dengan lebih cekap.

Jika kerja anda melibatkan penggunaan komputer yang meluas, anda mungkin mengalami tekanan mata pada satu ketika. Peraturan yang biasa diterima untuk mengelakkan ketegangan mata dan sakit kepala ketika bekerja adalah untuk mengambil istirahat 20 detik untuk menatap objek jauh, membiarkan mata anda memfokuskan semula, untuk setiap 20 minit kerja.

Sebagai menyusahkan kerana itu, menarik mata anda dari skrin untuk mereka 20 saat dapat membantu anda mendapat lebih berjaya apabila mata anda kembali ke skrin.

Doktor mata saya berkata ramai pesakit mengadu bahawa penglihatan jarak jauh semakin teruk selepas sehari bekerja pada komputer. Dia menjelaskan bahawa menatap skrin terlalu lama menyebabkan otot mata anda "mengunci" ke dalam posisi membaca skrin mereka. Ia mengambil masa lebih lama dari sekejap mata jauh dari skrin untuk mereka berehat dan menyesuaikan diri untuk melihat di jauh.

Dia mengesyorkan mengambil masa setiap jam untuk berjalan jauh dari komputer anda dan biarkan mata anda berehat.

4. Cari cara untuk menjadi aktif

Sekiranya anda sering duduk semasa kerja, cuba memberi keutamaan kepada pergerakan. Duduk untuk jangka masa yang panjang mempunyai kesan jangka pendek dan jangka panjang untuk badan anda. Dalam jangka pendek, ia boleh menyebabkan sakit belakang, otot dan sendi yang ketat, dan menurunkan tahap tenaga. Dalam jangka panjang, ia boleh meningkatkan risiko penyakit jantung, strok, kolesterol tinggi, diabetes, dan berat badan.

Malangnya, senaman harian (walaupun anda melakukannya dengan betul) tidak dapat membatalkan jam duduk. Malah, semua duduk anda mengatasi latihan harian anda. Teruskan bersenam tetapi juga sengaja menggabungkan pergerakan ke dalam hari kerja anda.

Beberapa idea:

Tetapkan penggera pada telefon anda selama 30 minit untuk mengingatkan anda untuk bangun dan berjalan.

Ambil kesempatan daripada sebarang panggilan telefon atau rehat makan tengah hari untuk berjalan lebih lama.

Berjuangkan untuk beberapa waktu tertentu setiap hari.

Ambil tangga bukannya lif semasa anda keluar.

Park jauh dari bangunan untuk memberi diri anda berjalan lebih lama.

Duduk dengan postur yang baik dan melakukan stretch back secara tetap juga boleh melegakan tekanan yang menyebabkan penyebab pada badan anda. Secara peribadi, saya dapati Pilates menjadi pertolongan hebat. Setiap kali saya mula kaku atau sakit, saya berhenti seketika dan melakukan beberapa langkah.

5. Kenal pasti Pengaliran anda

Apa yang mengganggu anda? Adakah TV itu? Jika ya, berhadapan dengannya ketika bekerja atau bahkan bekerja di ruangan lain. Sekiranya ia adalah ruang kerja yang kemas, lakukan kebiasaan untuk meluruskan dan mendekrut bilik setiap malam sebelum tidur. Jika telefon anda mengalih perhatian anda, tinggalkannya di ruangan lain atau pasangkannya pada mod kapal terbang. Sebagai alternatif, anda boleh mematikan semua pemberitahuan telefon anda, jadi anda hanya diganggu jika seseorang memanggil atau menghantar mesej kepada anda.

Adakah pelbagai tugas melambatkan anda lebih daripada membantu anda? Kemudian tutup tab tambahan pada komputer anda dan tuang semua tumpuan anda ke dalam satu tugas. Sekiranya anda bimbang, anda akan melupakan perkara lain yang perlu anda lakukan, dengan cepat menambahnya ke senarai dengan pemberitahuan peringatan. Kemudian anda boleh melupakan mereka secara damai untuk masa sekarang tetapi masih ingat mereka kemudian.

Adakah muzik membantu atau menghalang kerja anda? Tom Popomaronis, kolumnis untuk Inc.com, mencadangkan bermain muzik sambil melakukan tugas-tugas berulang atau bekerja dalam persekitaran yang bising, tetapi dia mencadangkan memainkan muzik sambil belajar sesuatu yang baru. Dia menerangkan bahawa mendengar lagu-lagu baru boleh membuat anda kehilangan tumpuan anda dan menambah bahawa muzik dengan lirik boleh menjadi sangat mengganggu ketika membaca.

Jika anda mencari muzik tanpa motivasi, untuk memberi fokus kepada anda, saya telah membina senarai main Spotify untuk mendengar semasa saya menulis. Anda boleh mendengar di sini.

Hanya anda tahu apa yang membuat anda tidak melakukan dengan sebaik mungkin. Jadilah proaktif mengenai gangguan, bukan reaktif. Sekiranya anda tidak berjaya untuk berjaya, bagaimana anda boleh mengharapkan diri anda berjaya?

Bekerja dari rumah membawa manfaat unik dan cabaran unik, tetapi tidak menjadi alasan untuk tidak menjadi produktif. Kenal pasti cabaran anda dan cari cara untuk mengatasinya (walaupun itu bermakna meninggalkan rumah untuk bekerja seketika!). Seperti kata Norman Vincent Peale, "Setiap masalah mempunyai benih penyelesaiannya sendiri."